4 tư thế yoga Giảm Mỡ Bụng đơn giản ngay tại nhà

Sở hữu một vóc dáng cân đối cùng vòng 2 thon gọn chắc khỏe luôn là điều khiến nhiều người mong ước. Bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý khoa học thì bạn nên rèn luyện thể thao mỗi ngày. Việc áp dụng các tư thế yoga giảm mỡ bụng cũng là cách đơn giản và hiệu quả. Theo dõi ngay bài viết dưới đây để biết một vài tư thế yoga đơn giản có thể thực hiện ngay tại nhà nhé.

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế này rất phù hợp cho những ai mới tập. Vì có độ kéo căng và lồng ngực được đẩy về trước làm bạn thoải mái, sảng khoái.

Cách thực hiện như sau:

  • Nằm sấp người trên thảm, duỗi 2 chân ra sau sao cho mũi bàn chân chạm sàn. Hai tay thả lỏng, đặt xuôi theo cơ thể và để khuỷu tay sát cơ thể.
  • Chống 2 tay lên thảm, đặt ngay dưới ngực. Dùng lực ấn đùi và hông sát sàn. Tiếp theo, sử dụng lực từ bàn tay từ từ nâng phần thân trên lên.
  • Cứ tiếp tục như vậy cho đến khi cơ thể được kéo căng. Kéo vai ngược về sau và giữ hông thật chặt.
  • Giữ nguyên tư thế trong vòng 15 – 30 giây.
Yoga giảm mỡ bụng với tư thế rắn hổ mang

Yoga giảm mỡ bụng với tư thế rắn hổ mang

Tư thế con mèo – Bài tập yoga giảm mỡ bụng

Đây cũng là một trong những bài tập yoga giảm mỡ bụng khá hiệu quả. Cách thực hiện như sau:

  • Bắt đầu với tư thế ngồi khép sát hai chân và ngồi lên bắp chân.
  • Hít thở đều, và chuyển sang tư thế bò. Lưng thẳng, gối mở rộng bằng vai, tay chống dưới vai. Sau đó, chuyển trọng lượng lên hai gối và hai bàn tay.
  • Giữ cho đầu thẳn và hít sâu ngước đầu nhìn lên trần. Đồng thời cong lưng xuống sao cho thân người thành hình lõm.
  • Mở rộng vùng bụng để hít được nhiều không khí hơn. Tiếp theo, thở mạnh và cong lưng lên, hạ thấp đầu và căng cơ bụng.
  • Hít sâu và giữ im trong 15 giây rồi thở ra. Sau đó, quay về tư thế kiểu ngồi ban đầu. Thực hiện lại bài tập liên tục 10 lần.
Tư thế con mèo rất dễ dàng để thực hiện

Tư thế con mèo rất dễ dàng để thực hiện

Tư thế yoga hình cánh cung

Bài tập yoga giảm mỡ bụng này giúp cơ bụng của bạn săn chắc hiệu quả. Ngoài ra, cơ vùng đùi và ngực cũng được cải thiện trở nên săn chắc một cách tự nhiên. Các bước thực hiện như sau:

  • Đặt người nằm xấp trên sàn, chân khép lại và mũi bàn chân duỗi thẳng. Đồng thời, tay duỗi theo thân người và cằm chạm sàn.
  • Tiếp tục, chống hai tay ngang ngực, gập mũi chân trái lên đùi, tay trái bắt lấy co chân trái và làm tương tự đối với bên phải.
  • Hít sâu và kéo hai chân lại thân người càng cao càng tốt và giữ trong khoảng 30 giây.
  • Sau đó, thở ra nhẹ nhàng và trở về vị trí ban đầu. Nên lặp lại động tác này tập bài tập này 10 lần để mang lại hiệu quả giảm mỡ cao hơn.
Giúp cơ bụng săn chắc với tư thế hình cánh cung

Giúp cơ bụng săn chắc với tư thế hình cánh cung

Bên cạnh các bài tập yoga giảm mỡ bụng trên bạn có thể tham khảo thêm nhiều tư thế khác nữa thông qua khóa học “Yoga – giảm mỡ bụng triệt để sau 1 tháng” của giảng viên Luna Thái.

Khóa học Yoga – giảm mỡ bụng triệt để sau 1 tháng

Bạn sẽ học được gì thông qua khóa học

  • Biết cách tập luyện, thở đúng cho cơ thể khỏe mạnh với Yoga.
  • Nắm được các bài tập Yoga, online/" title="thiền">thiền cơ bản để luyện tập hàng ngày.
  • Có được chế độ ăn uống hợp lý, lành mạnh.
  • Sở hữu vòng bụng thon gọn, săn chắc toàn thân, trả lại vẻ đẹp cơ thể dẻo dai giàu năng lượng hấp dẫn.
  • Lấy lại sự tự tin, dành người hoàn hảo hấp dẫn vốn có của chị em.
  • Đầy lùi bệnh tật, có cuộc sống hạnh phúc.

Thông tin về khóa học

Yoga – giảm mỡ bụng triệt để sau 1 tháng

Đơn vị cung cấpUnica
Giảng viênLuna Thái
Thời lượng2 giờ 16 phút ( Học trọn đời )
Giáo trìnhBao gồm 23 bài giảng
Cách họcHọc online qua điện thoại, website
Chứng chỉĐược cấp chứng chỉ khi hoàn thành
Giá khóa học600,000 vnđ ( Đang giảm giá )

Ưu đãi dành riêng cho thành viên của vnhoi : Nhập mã “vnhoicom” để giảm 40% khóa học.

Thường xuyên theo dõi website của chúng tôi để cập nhật thật nhiều kiến tức bổ ích bạn nhé!

Xem thêm: Các tư thế yoga cơ bản cho những ai mới bắt đầu

Câu hỏi thường gặp

Có. Tư thế này rất phù hợp cho những ai mới tập.
Bắt đầu với tư thế ngồi khép sát hai chân và ngồi lên bắp chân