4 Phương pháp Chống Đẩy Đúng Cách dễ thực hiện

✅ Cập nhật⭐ 2023
✅ Số chữ⭐ 1065 chữ
✅ Tác giả⭐ Vnhoi
✅ Xác nhận⭐ Đã xác nhận
Đánh giá bài viết

Bạn mong muốn sở hữu thân hình cơ bắp cuồn cuộn? Bạn chưa biết chống đẩy đúng cách để tăng cơ, tăng sự dẻo dai cho cơ thể? Tham khảo ngay bài viết dưới đây để tìm được kĩ thuật chống đẩy hiệu quả nhất.

Xem ngay Chuyên mục : Quản lý thời gian . Chuyên mục bao gồm 10 bài viết

Tạo tư thế đúng khi chống đẩy

Chống đẩy là bài tập không thể thiếu của vận động, rèn luyện sức khỏe. Tư thế chống đẩy đúng sẽ như sau:

  • Đặt hai cánh tay xuống sàn, để thẳng tay từ vai xuống dưới.
  • Hai chân duỗi thẳng, nâng hông lên sao cho gót chân và vai tạo thành đường thẳng.
  • Siết chặt cơ mông và cơ bụng, mặt nhìn thẳng.
  • Mở rộng khuỷu tay, từ từ hạ cơ thể cho đến khi ngực chạm sàn 2cm. Khi xuống vị trí thấp thì ép xương bả vai rồi hít vào thêm lẫn nữa.
Bài tập chống đẩy tại nhà

Bài tập chống đẩy tại nhà

Bài mới 14 ngày trước : Top 8 Cách Lấy Lại Mật Khẩu Facebook Trong 3 Phút

Nằm sấp xuống thảm tập để chống đẩy đúng cách

Chuẩn bị tư thế chống đẩy là phần quan trọng giúp người tập chống đẩy lâu hơn. Tư thế nằm xuống chống đẩy sẽ như sau:

  • Trước tiên nằm sấp xuống thảm tập, chân duỗi thẳng và khép lại với nhau để tạo lực.
  • Úp lòng bàn tay xuống thảm, khoảng cách hai tay mở rộng bằng hai vai.
  • Duỗi thẳng mũi chân xuống sàn, hướng gót chân lên trời.
Xem ngay : cách giới thiệu bản thân bằng tiếng anh

Nâng người tạo tư thế Plank

Bài tập chống đẩy đúng cách

Bài tập chống đẩy đúng cách

Với những người mới tập thì khó nâng người lên xuống. Tư thế nâng người đúng cách sẽ như sau:

  • Dùng lực của hai cánh tay và hai bàn chân để nâng cơ thể lên cao. Tư thế nâng đúng là thân người tạo thành đường thẳng từ đầu đến gót chân. Lưu ý là không để phần hông nhô lên hoặc võng xuống.
  • Siết chặt rồi căng cứng cơ bụng để tiến hành Plank.

Yoga khí công chữa bệnh khớp và cột sống phục hồi sức khỏe - Nguyễn Hiếu

6189 học viên
  • Dẫn khí có ý thức tới từng cơ quan quan trọng trong cơ thể, kích hoạt khả năng tự chữa lành của thân thể.
  • Những bài tập thở cổ xưa nhất giúp hấp thụ tối đa năng lượng, khơi thông 72 ngàn ống dẫn khí
  • Những bài tập vận động giúp mở toàn bộ 360 các khớp lớn nhỏ, kéo dãn, làm mềm tất cả 600 hệ cơ bắp.
  • Những bài tập giúp bạn đào thải độc tố, làm sạch mạch máu và các cơ quan nội tạng, dẻo dai xương khớp.
  • Giúp người tập phòng ngừa và chữa trị bệnh tật tiềm ẩn, đặc biệt là bệnh về khớp và cột sống
  • Giúp cơ thể dẻo dai, tránh trấn thương, cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa, giảm căng thẳng, giúp thư giãn sâu.
  • Kích thích sản sinh hormone trẻ hoá, duy trì trái tim khỏe mạnh, xương khớp dẻo dai, cột sống đàn hồi, thân hình cân đối, hấp dẫn tràn đầy sinh lực.
  • Kích thích tuần hoàn máu, làm khỏe thận và tăng hàm lượng oxy đến các khối cơ, gân, mô sụn để nuôi dưỡng cho xương khớp được chắc khoẻ
Hồi đã tìm mã giảm giá khóa học.
Áp dụng thêm mã VNHOICOM để được giảm 40%.
Áp dụng thêm mã MAKM50 để được giảm 50%.
Đến nơi bán khóa học

Chống đẩy đúng cách nhờ kỹ thuật đặt tay

Tay là bộ phận tạo lực giúp nâng đỡ toàn bộ cơ thể. Có nhiều cách đặt tay để tập luyện bài tập chống đẩy, tùy vào mục đích tập mà sẽ có những cách sau đây:

  • Thao tác chống đẩy, hít đất cơ bản. Với cách này, hai bàn tay đặt rộng bằng vai theo chiều thẳng đứng. Đặt tay theo cách này sẽ giúp cơ tay và cơ ngực linh hoạt khi chống đẩy.
  • Thao tác chống đẩy, hít đất rộng tay. Với tư thế này, hai bàn tay sẽ đặt rộng hơn so với vai. Nguồn lực chủ yếu sẽ dồn vào ngực, giúp cơ ngực nở nang hơn.
  • Thao tác chống đẩy, hít đất hẹp tay. Cách để tay tương tự hít đất rộng tay tuy nhiên vị trí tay sẽ hẹp hơn. Cách đặt tay này giúp cơ tay phát triền nở nang và săn chắc hơn.
Tư thế chống đẩy chuẩn

Tư thế chống đẩy chuẩn

Chống đẩy là bài tập tăng cường sự dẻo dai và săn chắc cho cơ thể. Nhờ bài tập này mà con người ngày càng khỏe mạnh, tăng sức bền cho những bài tập chuyên sâu. Với những chia sẻ trên đây, mong rằng bạn sẽ biết cách luyện tập chống đẩy đúng để nâng cao sức khỏe hơn.

Câu hỏi thường gặp

Chuẩn bị tư thế chống đẩy là phần quan trọng giúp người tập chống đẩy lâu hơn
Dùng lực của hai cánh tay và hai bàn chân để nâng cơ thể lên cao. Tư thế nâng đúng là thân người tạo thành đường thẳng từ đầu đến gót chân. Lưu ý là không để phần hông nhô lên hoặc võng xuống. Siết chặt rồi căng cứng cơ bụng để tiến hành Plank.
Translate »