Calo Là Gì? Mỗi ngày cần bao nhiêu calo là đủ?

Đánh giá bài viết

Calo là gì? Cơ thể chúng ta cần bao nhiêu calo để không bị tăng cân hoặc giảm cân? Đâu là công thức tính calo nhanh chóng? Để làm rõ những vấn đề trên thì mời bạn theo dõi bài viết ngay dưới đây.

Xem ngay Chuyên mục : Du học . Chuyên mục bao gồm 34 bài viết

Calo là gì? Lượng calo bao nhiêu là tốt cho sức khỏe?

Calo có trong các loại thực phẩm

Calo có trong các loại thực phẩm

Calo là đơn vị năng lượng mà bạn nhận được từ thực phẩm và đồ uống. Khi hoạt động thì lượng calo sẽ bị đốt cháy.

Calo đốt cháy hay calo tiêu thụ được chia làm ba thành phần:

  • Chi tiêu năng lượng khi hoạt động. Thành phần này sẽ tiêu hao trong các hoạt động thể thao. Cụ thể như hoạt động tập thể dục và cả những khi làm việc nhà, suy nghĩ, lo lắng.
  • Chi tiêu năng lượng khi nghỉ ngơi (REE). Lượng calo được sử dụng để duy trì sự sống. Chẳng hạn như việc lưu thông mạch máu, hít thở.
  • Hiệu ứng của thực phẩm. Đây là lượng calo mà cơ thể chuyển hóa để tiêu thụ và chuyển hóa thức ăn.

Trong trường hợp bạn cung cấp mức calo ít hơn ba thành phần trên thì cơ thể sẽ rơi vào tình trạng thâm hụt calo. Nếu quá trình này lặp lại liên tục thì sẽ hỗ trợ việc giảm cân.

Ngược lại nếu bạn cung cấp cho cơ thể nhiều hơn mức cần thiết thì sẽ thăng dư calo dẫn đến tăng cân. Nếu bạn muốn duy trì calo cân đối thì chỉ nên cung cấp lượng vừa đủ cho 3 thành phần trên.

Calo là gì?

Calo là gì?

Xem ngay Chuyên mục : Excel . Chuyên mục bao gồm 52 bài viết

Calo có nhiều ở đâu?

Thực phẩm chứa nhiều calo

Thực phẩm chứa nhiều calo

Calo có nhiều trong các thực phẩm hằng ngày mà chúng ta nạp vào. Đặc biệt là trong các thực phẩm đường bột, chất đạm, chất béo. Ví dụ như: bơ đậu phộng, mì tôm, trà sữa, nước ngọt có ga, bắp rang bơ, bánh mì, bánh gạo, dầu oliu, chocolate đen, nho khô, bánh quy, …

Những thực phẩm chứa ít calo thường là các loại rau củ mọng nước, trái cây. Ví dụ như: Măng tây, súp lơ, cà tím, dưa leo, mồng tơi, táo, thanh long, …

Xem ngay Chuyên mục : Làm đẹp . Chuyên mục bao gồm 35 bài viết

Calo là gì? Cách tính lượng calo để tăng và giảm cân

Cách tính calo cho cơ thể

Cách tính calo cho cơ thể

Calo là yếu tố ảnh hưởng đến quá trình tăng giảm cân của bạn. Nếu bạn muốn kiểm soát tốt lượng calo để tăng giảm cân thì có thể tuân theo những công thức sau.

Công thức BMR

Công thức BMR là gì?

Công thức BMR là gì?

BMR là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản. Công thức này giúp bạn tính toán được lượng calo mà cơ thể cần để duy trì các chức năng cơ thể. BMR hỗ trợ hiệu quả để định lượng calo phục vụ cho việc tăng cân hay giảm cân.

Có hai công thức BMR như sau:

  • Nữ: BMR = 655 + [9.6 x cân nặng (kg)] + [1.8 x chiều cao (cm)] – [4.7 x tuổi (năm)].
  • Nam: BMR = 66 + [13.7 x cân nặng (kg)] + [5 x chiều cao (cm)] – [6.76 x tuổi (năm)].

Cụ thể nếu bạn là nữ, nặng 47kg, cao 1.55m, 24 tuổi, thì bạn sẽ có chỉ số BMR = 655 + (9.6 x 47) + (1.8 x 155) – (4.7 x 24) = 1272.4. Có nghĩa là mỗi ngày bạn phải cung cấp ít nhất 1272.4 calo để cơ thể hoạt động bình thường. Nếu bạn có ý định tăng cân hoặc giảm cân thì có thể tăng và giảm mức calo trên.

Công thức tính calo là gì? Công thức TDEE

Cách sử dụng công thức TDEE

Cách sử dụng công thức TDEE

TDEE là công thức giúp định lượng calo cần thiết để phục vụ cho việc tăng hoặc giảm cân. Công thức chung sẽ là:

TDEE = BMR x R

Để áp dụng được công thức này trước tiên bạn phải xác định mình thuộc nhóm đối tượng nào. R sẽ được xác định như sau:

  • R = 1.2 đối với nhóm người ít hoặc không vận động.
  • R = 1.375 đối với nhóm người vận động nhẹ (1-3 lần / tuần).
  • R = 1.55 với nhóm người vận động vừa (3-5 lần / tuần).
  • R = 1.725 với nhóm người vận động nhiều (6-7 lần / tuần).
  • R = 1.9 với nhóm người vận động nặng (trên 7 lần / tuần).

Với phép tính TDEE chắc hẳn bạn đã xác định được lượng calo cho mình để tăng hoặc giảm cân. Nếu muốn tăng cân bạn cần nạp năng lượng nhiều hơn so với chỉ số TDEE, ngược lại đối với giảm cân.

Xem ngay Chuyên mục : Tiếng Trung . Chuyên mục bao gồm 27 bài viết

Cách giữ lượng calo cân bằng trong cơ thể

Cách cân bằng calo cho cơ thể

Cách cân bằng calo cho cơ thể

Sau khi hiểu được calo là gì thì bạn nên biết cách điều chỉnh lượng calo, cân bằng cơ thể. Sau đây là một số cách mà bạn có thể áp dụng.

Điều chỉnh các nhóm thực phẩm

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng bạn nên cân bằng 4 nhóm chất cơ bản gồm nhóm ngũ cốc, nhóm đạm, nhóm chất béo, nhóm vitamin và khoáng chất.

Luyện tập để đốt cháy calo

Bất kỳ hoạt động nào của cơ thể của cần có calo để tạo ra năng lượng cho quá trình hoạt động. Do đó, tập thể dục sẽ khiến cơ thể khỏe mạnh, giữ dáng và phòng tránh nhiều bệnh tật.

Bổ sung calo theo độ tuổi và giới tính

Nam giới dưới 45 tuổi trung bình sẽ tiêu hao từ 2500 – 3000 kcal mỗi ngày. Tuy nhiên càng cao tuổi thì tần suất vận động sẽ giảm và không thể tiêu hao năng lượng như trước. Nam giới ngoài độ tuổi 50 chỉ nạp từ dưới 2500 kcal và calo tiêu hao khoảng 1000 – 1500 kcal. Tương tự như nữ giới cũng có mức tiêu thụ calo thấp hơn.

Để duy trì cơ thể khỏe mạnh, ít bệnh tật thì bạn nên cung cấp vừa đủ lượng calo cho cơ thể. Hy vọng những chia sẻ trên sẽ giúp bạn hiểu calo là gì và xác định lượng calo cần thiết.

  1. - 80%
    3000k vnđ
    600k
    Học Tự Nhập Hàng Trung Quốc Cập Nhật 2022 - Giảng viên Vũ Mạnh Thắng
  2. - 100%
    700k vnđ
    0k
    Lập trình Kotlin toàn tập - Giảng viên Trần Duy Thanh
  3. - 95%
    7000k vnđ
    399k
    Nắm vững ngữ pháp tiếng Hàn qua các mẫu câu thông dụng - Giảng viên LÊ MAI LINH
  4. - 81%
    1500k vnđ
    299k
    Giải phóng ngôn từ - Giảng viên Phan Thanh Dũng
  5. - 81%
    5200k vnđ
    990k
    Dựng phim nâng cao ca nhạc & hiệu ứng kỹ xảo với Adobe Premiere CC - Giảng viên Phạm Anh Dũng

Câu hỏi thường gặp

Calo là đơn vị năng lượng mà bạn nhận được từ thực phẩm và đồ uống. Khi hoạt động thì lượng calo sẽ bị đốt cháy.
TDEE = BMR x R