4 Cách để Tăng Cân Nhanh Chóng & Dễ Dàng

Bạn bị gầy kinh niên, ăn nhiều, ăn mãi mà không mập? Bạn tìm đủ mọi cách những vẫn không thể tăng cân. Bí kíp tăng cân nhanh chóng, an toàn cho người gầy đây. Tham khảo cách để tăng cân cực kì hữu ích, đơn giản dưới đây.

Ăn đầy đủ thực phẩm giàu chất dinh dưỡng

Để tăng cân mà giữ được vóc dáng tự nhiên thì trước tiên cần ăn uống khoa học. Ăn đầy đủ dưỡng chất theo trọng lượng nhất định thì sẽ tăng cân hiệu quả. Với những người gầy, cần bổ sung những dưỡng chất đây trong bữa ăn.

• Bổ sung chất đạm: Đây là chất giúp tích trữ calo và xây dựng cơ bắp. Các thực phẩm chứa nhiều chất đạm bao gồm thịt, trứng, sữa, các loại hạt.
• Bổ sung nhiều tinh bột: Bành mỳ, khoai tây, ngũ cốc, gạo, khoai tây, các loại đậu.
• Bổ sung chất béo lành mạnh: Phô mai, chocolate, quả bơ, cá hồi, đậu nành, dầu ô liu.
• Bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất: Vitamin A, C, B, canxi, kẽm, selen, magie. Bổ sung nhiều rau của quả.

Tăng cân lành mạnh

Cách để tăng cân nhờ nạp nhiều calo

Nạp nhiều calo là cách tăng cân mà không cần thay đổi chế độ ăn uống. Bạn có thể nạp nhiều calo nhiều hơn lượng calo đã bị đốt cháy. Để thực hiện được cách này thì bạn cần xây dựng chế độ ăn uống nhiều calo. Bổ sung nhiều thực phẩm như phô mai, ngũ cốc, trái cây, bánh mỳ, …

Theo nghiên cứu thì một người sẽ nạp từ 2000-2500 calo mỗi ngày. Nếu muốn tăng cân nhanh chóng thì bạn có thể nạp 2800-3000 calo mỗi ngày.

Thực phẩm tăng cân tốt

Tập thể dục thường xuyên

Nhiều người thường nghĩ tập thể dục sẽ giảm cân nên thường bỏ qua bước này. Tuy nhiên nếu ăn nhiều mà không vận động thì mỡ thừa sẽ ảnh hưởng đến cơ thể. Để tăng cân lành mạnh thì bạn nên kết hợp ăn uống cùng với tập thể dục.

Cách để tăng cân đơn giản tại nhà

Quá trình tập thể dục sẽ giúp đào thải độc tố qua tuyến mồ hôi. Đồng thời tập luyện thể thao còn giúp tiêu hóa thức ăn nhanh chóng. Các cơ quan của cơ thể hoạt động tốt sẽ giúp quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.

Ăn nhiều hơn mỗi ngày

Cách để tăng cân nhanh chóng không thể bỏ qua là ăn nhiều bữa. Đây là cách thức giúp nhiều người tăng cân nhanh chóng. Lưu ý là nên ăn nhiều những thực phẩm lành mạnh thay vì những thực phẩm nhiều dầu mỡ.

Ăn nhiều bữa cho một ngày

Ngoài ba bữa ăn chính thì bạn nên ăn thêm nhiều bữa phụ, bổ sung nhiều trái cây, sữa, kem,… Ăn nhiều bữa phụ sẽ giúp hàm lượng calo được cân bằng. Giảm thiểu tình trạng mập mỡ của cơ thể.

Để tăng cân lành mạnh thì cần có chế độ ăn uống lành mạnh cùng chế độ tập luyện hợp lý. Ai rồi cũng sẽ tăng cân nếu kiên trì thực hiện những điều trên đây.

Tổng hợp khóa học hay về tăng cân từ chuyên gia