Cách chữa mất ngủ không dùng thuốc cho những ai chưa biết

Không ăn quá no trước khi đi ngủ
Không ăn quá no trước khi đi ngủ
5/5 - 1 votes

Mất ngủ đã dần trở thành một căn bệnh rất phổ biến hiện nay. Nó xảy ra ở mọi lứa tuổi và với nhiều nguyên nhân khác nhau. Căn bệnh này khiến cho chúng ta luôn cảm thấy mệt mỏi, uể oải và làm giảm hiệu quả công việc. Ngày nay, cũng có rất nhiều phương pháp để điều trị nhưng bạn đã biết đến cách chữa mất ngủ không dùng thuốc hay chưa. Nếu chưa thì theo dõi ngay bài viết sau đây.

Để đảm bảo chất lượng giấc ngủ, bạn có thể khảo các cách dưới đây:

Tạo không gian ngủ thoải mái

Nếu trong căn phòng bạn vẫn tồn tại một chiếc đệm cũ thô cứng thì hãy loại bỏ nó đi nhé. Bởi nó sẽ luôn khiến bạn có cảm giác khó chịu, không thoải mái và gây cản trở đến giấc ngủ.

Ngoài ra, một vài thay đổi nhỏ trên giường cũng sẽ góp phần khiến bạn dễ ngủ hơn. Chẳng hạn như, sử dụng bộ chăn ga gối bằng cotton để đem lại cảm giác dễ chịu và thông thoáng khi ngủ. Phòng ngủ cần thoáng đãng, tốt nhất nên duy trì nhiệt độ với mức từ 26 – 28 độ C.

Tạo không gian ngủ thoải mái là cách chữa mất ngủ không dùng thuốc hiệu quả
Tạo không gian ngủ thoải mái là cách chữa mất ngủ không dùng thuốc hiệu quả

Khi ngủ nên tắt hết đèn

Tắt đèn là điều rất cần thiết đối với giấc ngủ. Vì nhiều nghiên cứu cho thấy rằng, ánh sáng gây ra ức chế các hormone ngủ. Đồng thời, tăng nhiệt độ cơ thể vì sản sinh hormone cortisol. Do đó, tắt đèn cũng là một trong những cách chữa mất ngủ không dùng thuốc.

Loại bỏ thiết bị điện tử

Đa số trong chúng ta đều có thói quen sử dụng điện thoại trước khi ngủ. Tuy nhiên, chính ánh sáng từ điện thoại phát ra cũng khiến bộ não trở nên rất tỉnh táo. Vì vậy, để dễ ngủ hơn, bạn cần cất hết các thiết bị điện tử bởi chúng chỉ khiến tình trạng mất ngủ trở nên trầm trọng hơn.

Nên loại bỏ các thiết bị điện tử trước khi ngủ
Nên loại bỏ các thiết bị điện tử trước khi ngủ

Làm nhẹ cơ thể – Cách chữa mất ngủ không dùng thuốc

Buổi tối nhất là trước là trước khi đi ngủ, bạn không nên ăn hoặc uống quá nhiều. Bởi điều này khiến cơ thể khó tiêu hóa và tiểu đêm nhiều lần. Điều này vô tình làm gián đoạn giấc ngủ.

Vì vậy, bạn nên giới hạn lượng thức ăn nạp vào cơ thể buổi tối. Đồng thời, tránh xa các thức uống chứa cồn hoặc chất kích thích. Ngoài ra, hãy đi tiểu để làm nhẹ bàng quang trước khi lên giường để có được cảm giác dễ chịu và thoải mái.

cách chữa mất ngủ không dùng thuốc
Không ăn quá no trước khi đi ngủ

Bạn cũng nên biết rằng, với các cách chữa bệnh mất ngủ không dùng thuốc đòi hỏi bạn phải có sự kiên trì và cố gắng mới thực sự thay đổi được. Ngoài những cách đã nêu ở trên, bạn cũng có thể tham khảo thêm khóa học “Chữa mất ngủ kéo dài cùng Thiền Việt” của giảng viên Lê Thái Bình.

Khóa học Chữa mất ngủ kéo dài cùng Thiền Việt

Bạn sẽ học được gì thông qua khóa học

  • Tự hành thiền tại nhà để chữa bệnh mất ngủ.
  • Điều hòa nhịp sinh học cơ thể.
  • Đưa cơ thể đi vào giấc ngủ dễ dàng.
  • Ngủ sâu và ngủ ngon.
  • Hình thành thói quen đi ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc. chất.
  • Mang lại tinh thần thư giãn, ngăn ngừa và đẩy lùi các bệnh lý thể

Thông tin về khóa học

Chữa mất ngủ kéo dài cùng Thiền Việt

Đơn vị cung cấpUnica
Giảng viênLê Thái Bình
Thời lượng1 giờ 32 phút ( Học trọn đời )
Giáo trìnhBao gồm 10 bài giảng
Cách họcHọc online qua điện thoại, website
Chứng chỉĐược cấp chứng chỉ khi hoàn thành
Giá khóa học950,000 vnđ ( Đang giảm giá )

Ưu đãi dành riêng cho thành viên của vnhoi : Nhập mã “vnhoicom” để giảm 40% khóa học.

Hãy luôn đồng hành cùng website của chúng tôi để biết thêm nhiều điều bổ ích bạn nhé!

Xem thêm: 4 tư thế yoga giảm mỡ bụng đơn giản ngay tại nhà

Câu hỏi thường gặp

Tạo không gian ngủ thoải mái Khi ngủ nên tắt hết đèn
Buổi tối nhất là trước là trước khi đi ngủ, bạn không nên ăn hoặc uống quá nhiều. Bởi điều này khiến cơ thể khó tiêu hóa và tiểu đêm nhiều lần. Điều này vô tình làm gián đoạn giấc ngủ.
“Thà làm một bông hoa sen nở khi thấy mặt trời bị mất hết nhụy còn hơn giữ nguyên hình nụ búp trong sương lạnh vĩnh cửu của mùa đông.”