Tóm tắt nội dung
Bạn đang mất tập trung khi làm việc & học tập ? Đừng lo bài viết này Hồi sẽ giúp bạn đạt được trạng thái dòng chảy ( Trạng thái siêu năng suất ).
Xem ngay Chuyên mục : Du học . Chuyên mục bao gồm 7 bài viếtNguyên nhân dẫn tới mất tập trung khi làm việc & học tập
Bạn không có năng lượng để làm việc
Các việc dưới đây bạn sẽ khó có thể tập trung làm việc :
- Công việc gây bực bội.
- Công việc khó khăn.
- Công việc mơ hồ
- Công việc không có ý nghĩa với bản thân bạn.
- Công việc không mang lại sự tự công nhận.
Trong bài viết Hồi sẽ phân tích và giúp bạn tìm ra cách để bạn đạt trạng thái tập trung cao độ.
Không gian làm việc
Nếu như bạn có một không gian bừa bộn cũng là một tác nhân khiến công việc của bạn mất tập trung. Bạn đã bao giờ gặp tình huống đang tập trung làm việc rồi cần một vật gì đó rồi mất cả buổi để tìm kiếm không ? Hãy sắp xếp đồ đạc thật gọn gàng sạch sẽ. Đây cũng là một yếu tố giúp bạn có thêm năng lượng để làm việc đó.
Tiếng ồn và các tác nhân khác
Đôi khi tiếng ồn có thể giúp bạn tập trung khi làm việc, học tập ở quán cà phê. Nhưng khi tiếng ồn phát ra từ những thông báo điện thoại thì không ổn chút nào. Nó có sức lôi cuốn cực kì phải không ? Giải pháp là bạn có thể bật chế độ không làm phiền trên điện thoại để tập trung làm việc hơn nhé.
Không thể tập trung tinh thần
Thiếu ngủ, gặp các vấn đề về thể chất, tinh thần cũng là một trong số những nguyên nhân Hồi muốn nói đến ở đây. Đối với một số công việc như viết lách, lập trình, sáng tạo thì cả ngày làm việc coi như bỏ. Vậy nên trong bài viết này Hồi sẽ chi sẽ cho bạn cách để tập trung tinh thần tốt nhất.
Bạn vừa điểm qua một vài nguyên nhân khiến bạn mất tập trung trong công việc & học tập. Bạn cũng đã biết các cách khắc phục các vấn đề đó rồi phải không ? Yên tâm sau khi đọc xong bài viết này bạn sẽ luôn tập trung trong công việc.
Xem ngay Chuyên mục : Du học Hàn Quốc . Chuyên mục bao gồm 32 bài viếtCông thức giúp bạn tập trung làm việc
Đây là công thức giúp bạn đạt đến trạng thái tập trung – Siêu năng suất :
- Thời gian : Chia nhỏ công việc thành các phần nhỏ. Lập kế hoạch để làm thông qua pomodoro.
- Sự tập trung : Tránh sao nhãng, tập trung tinh thần trí lực vào công việc.
- Năng lượng : Giữ cho năng lượng của bạn đạt trạng thái cao nhất trong suốt thời gian làm việc.
Các phương pháp giúp bạn tập trung làm việc
Những phương pháp sau được Hồi áp dụng vào công việc của bạn thân. Rất hiệu quả ấy nhé. Hãy thử áp dụng vào quay lại đây để bàn luận về các phương pháp này nhé.
Áp dụng phương pháp pomodoro – Phương pháp quả cà chua
Giải thích ngắn gọn về phương pháp tập trung pomodoro. Khi bạn làm lâu não bộ sẽ mất tập trung dẫn đến bạn dành nhiều thời gian để làm việc nhưng không đạt được hiệu suất. Với phương pháp pomodoro sẽ giúp bạn giải quyết được vấn đề đó.
Khi bạn làm việc 25 phút, hãy dành ra thời gian khoảng 5 phút để nghỉ ngơi, thư giãn. Rồi lại tiếp tục quay lại với công việc.
Một số app để bạn tải để tính thời gian pomodoro :
- Marinara Timer là ứng dụng web cho phép bạn thiết lập thời gian nghỉ giải lao và làm việc.
- Tomighty (Win/Mac/Linux) .
- Pomodorable (OS X)
- Simple Pomodoro (Android) l
- Focus Timer (iOS)
- Marinara Timer là ứng dụng web cho phép bạn thiết lập thời gian nghỉ giải lao và làm việc.
- Tomighty (Win/Mac/Linux) l
- Pomodorable (OS X)
Áp dụng định luật parkinson
Định luật Parkinson nói đơn giản là khi bạn dành nhiều thời gian cho một công việc nó sẽ trở nên phức tạp và tiêu tốn hết khoảng thời gian đó. Khi bạn phân bố ít thời gian cho công việc. Bạn sẽ tập trung hơn và tìm ra được những phương pháp tối ưu để hoàn thành công việc.
Áp dụng phương pháp 80/20 giúp bạn tập trung vào công việc
Phương pháp 80/20 nói rằng : “20% nỗ lực tốt nhất của chúng ta sẽ tạo ra ít 80% kết quả.”. Vì vậy tập trung năng lượng của bạn vào những công việc quan trọng trước tiên. Thời điểm mà năng lượng của bạn đạt trạng thái cao nhất là vào buổi sáng. Bởi sau một giấc ngủ tinh thần bạn sẽ minh mẫn và có đủ dũng khí để làm những công việc khó nhằn. Vậy hãy lên kế hoạch những công việc quan trọng từ tối hôm trước rồi sáng hôm sau thức dậy sớm, bắt đầu từ công việc khó đầu tiên. Rồi đến những phần dễ hơn. Những phần dễ sau sẽ cực kì dễ dàng.
Phương pháp 3 tháng
Bạn có bao giờ đặt ra cho bản thân thật nhiều kì vọng từ đầu năm mới không ? Rồi đến cuối năm sau chợi nhật ra rằng mình đạt được rất ít mục tiêu. Nhưng lại tự nhủ bản thân rằng không sao, năm sau bạn sẽ cố gắng hơn. Đó là một cái bẫy.
Thay vì đặt mục tiêu 1 năm, hãy đặt mục tiêu theo quý. Bạn sẽ dễ dàng kiểm soát mục tiêu của bản thân và có động lực hơn.
Chia nhỏ công việc
Khi nhìn vào khối lượng đồ sộ của công việc không khiến bạn phải ngao ngán phải không ? Hãy tách nhỏ nó ra và làm từng phần nhỏ thôi.
Áp dụng phương pháp pomodoro và hoàn thành tất cả trong khoảng thời gian nhất định.
Học tập và làm việc tập trung với nhạc nền
Tại sao nhạc nền lại giúp bạn tập trung ? Không những nó giúp bạn tập trung, nó còn giúp bạn vượt qua sự trì hoãn trong công việc nữa.
Tai sao ư ?
Bởi khi bạn làm 2 công việc cùng một lúc, cả 2 bán cầu não của bạn cùng được kích hoạt. Não trái sẽ làm công việc của nó, não phải sẽ tận hưởng âm nhạc. Bởi vậy, chúng ta sẽ không có cơ hội để suy nghĩ tới cái điện thoại, cái máy chơi game hay cô hàng xóm.
Hồi sẽ chia sẻ cho bạn bản nhạc Hồi thường nghe. Cái này nghe từ cấp 3 đến bây giờ luôn. Bạn có thể tải, bật zingmp3 lên vào phần nhạc local để nghe.
Xem ngay Chuyên mục : Stt Hay . Chuyên mục bao gồm 52 bài viếtTạo năng lượng cho bản thân giúp bạn tập trung khi làm việc và học tập hơn
Như đã nói ở trên năng lượng là một phần thiết yếu giúp bạn đạt đến trạng thái dòng chảy ( trạng thái t ). Dười đây là một số phương pháp giúp bạn tạo năng lượng làm việc, học tập :
- Tập thể dục
- Thiền định
- Đọc sách nhiều hơn
- Sống chánh niệm
- Nghỉ ngơi trọn vẹn.
- Sắp xếp nơi làm việc gọn gàng
- Tập trung vào những cảm xúc tốt đẹp, sống biết ơn.
Tập thể dục
Cơ thể chúng ta như một bộ máy rồi. Khi máy móc sau một thời gian không vận hành nó sẽ bị han rỉ và không thể sử dụng được. Cơ thể bạn cũng vậy khi không tập thể dụng cho cơ thể thường xuyên sẽ sinh ra bệnh tật.
Khi tập thể dục vào buổi sáng bạn sẽ có năng lượng tràn đầy cho cả một ngay mới. Mọi việc sẽ trở lên dễ dàng hơn nhiều. Bạn sẽ tập trung cho công việc & học tập hơn, sẽ hòa đồng với đồng nghiệp hơn v.v
Thiền định & chánh niệm
Bạn có bao giờ suy nghĩ vẩn vơ khi làm việc không ? Nhưng điều đó bắt đầu từ tâm bạn và nó đang dần rút cạn năng lượng của bạn. Bạn cần học cách thiền định. Bạn sẽ tìm thấy con người thật của bản thân. Không suy diễn, không phán xét những thứ không thuộc quyền kiểm soát của mình. Chỉ mất khoảng 5 phút buổi sáng để thiền.
Sau khi thức dậy, hãy thử ngồi yên lặng 5 phút. Để mọi thứ trôi qua thật nhẹ nhàng…..
Chánh niệm là cách bạn tập trung làm việc và cảm xúc hiện tại. Chỉ có công việc hiện tại mà thôi.
Bí mật Thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời - Nguyễn Hiếu
- Giải tỏa căng thẳng, lo lắng, mang lại lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần
- Giảm các cơn đau, đặc biệt tốt với những người bệnh huyết áp, tim mạch, nhiễm trùng
- Xua tan những ý nghĩ tiêu cực, giữ tinh thần lạc quan, có cái nhìn tích cực về cuộc sống
- Giữ trạng thái cân bằng trong cơ thể, giúp bạn làm chủ bản thân trong các tình huống
- Giúp cải thiện giấc ngủ nhờ những bài học Thiền bổ ích
Áp dụng thêm mã VNHOICOM để được giảm 40%.
Áp dụng thêm mã MAKM50 để được giảm 50%.
Nghỉ ngơi trọn vẹn
Hãy ngủ đủ giấc, trung bình là 6 tiếng. Nếu bạn đếm chu kì khoảng 1 tiếng 30 / 1 chu kì. Thì bạn hãy cách ra khoảng 15 phút thời gian chúng ta ngủ để khi thức dậy bạn đạt trạng thái tốt nhất. Ví dụ như bản thân mình ngủ 6 tiếng vào lúc 00:15 => 6:30 phút.
Sắp xếp nơi làm việc gọn gàng
Cho Hồi nhìn bàn làm việc của bạn. Hồi có thể đoán được tính cách và cách bạn làm việc. Bởi khi chúng ta làm một việc nhỏ cũng là cách chúng ta làm những việc lớn. Bởi những việc lớn cũng từ những việc nhỏ mà ra thôi.
Bàn làm việc lộn xộn như đã nói ở trên nó làm chúng ta rất mất tập trung. Hơn nữa nó sẽ phá hủy năng lượng của bạn. Hãy dọn dẹp sạch sẽ bàn làm việc, vứt bỏ những thứ không cần thiết. Bạn sẽ cảm thấy khá hơn nhiều đó.
Tập trung vào những cảm xúc tốt đẹp, sống biết ơn.
Cuộc sống luôn mang đến cho chúng ta những khó khăn, nghịch cảnh. Nhưng các đối điện của mỗi người hoàn toàn khác nhau, có người sẽ gục ngã không thể đứng dậy nhưng cũng có người sẽ lấy đó làm động lực để tiếp tục cố gắng. Để có thêm niềm tin và hy vọng, hãy tập trung suy nghĩ về những kỉ niệm đẹp của bạn. Những ghi lại những lời khen ngợi từ mọi người, hãy lưu giữ lại những kỉ niệm đẹp. Để đến khi gặp khó khăn, nhìn lại chúng ta sẽ có động lực để tiếp tục cố gắng.
Biết ơn là một trong những điều Hồi muốn chia sẻ với bạn. Khi thực hành lòng biết ơn bạn sẽ chuyển cách nhìn từ tôi đang thiếu quá nhiều sang tôi đang đủ đầy. Bạn sẽ không cảm thấy ganh tỵ với con nhà người ta. Bởi bạn biết bạn thật may mắn vì sinh ra, vì được làm con của bố mẹ, được học hành, có bạn bè, có đồ ăn, có nước sạch…
Xem thêm : 4 phương pháp xây dựng năng lượng tích cực
Tái bút : Mong rằng những chia sẻ của Hồi sẽ giúp bạn tập trung trong công việc. Kết nối với nhau bằng cách bình luận bên dưới nhé.